НЕ ТАК СТРАШЕН КОРОНАВІРУС, ЯК ВІРУС ПАНІКИ або КАРАНТИН ЯК ШАНС

Я навмисно уникала постити інформацію про коронавірус на своїй сторінці, але люди, для яких моя думка є орієнтиром, пишуть мені і запитують, що я думаю з цього приводу. І я розумію, що ці питання – своєрідний пошук втіхи, а отже, зерно паніки вже засіяне! Тому давайте сьогодні поговоримо про те, що робити нам з цим вірусом паніки, який поширюється по всьому світу, активно підігрівається політиками та бізнесменами в медицині, які вже заробляють на цьому мільярди не гривень, а також ЗМІ, рейтинг яких зростає зараз до небувалих висот .

Коли з’являється тривога? Тривога виникає, коли є фактор стресу, але немає дій. Паніка – це психодинамічна (автоматична) реакція, спрямовану подолання тривоги. Іншими словами, це дії, спрямовані на зниження тривоги. Тільки ось тривогу вони не знижують, а навпаки, посилюють, оскільки панічні дії є хаотичними і не пов’язані з предметом, що спричинив тривогу (гречка та туалетний папір від вірусу не допомагає)ют).

Тривалий вплив стресу на організм робить його хронічним, що призводить спочатку до функціональних порушень у роботі нашого організму, а далі – до органічних порушень. І якщо шанс захворіти на коронавірус не так вже й високий, то шанс активувати свої хронічні захворювання або перевести вже існуючі функціональні порушення в органічні при паніці цілком реальний. А при ослабленому панікою організмі шанс захворіти на коронавірус теж стає не таким вже примарним!

Оскільки з вірусом чудово справляється ваш імунітет, якщо він у вас сильний! А що таке імунітет? Це здатність організму себе захистити! І захист цей стосується не лише фізіологічної, а й ментальної, і емоційної сфер! Тому що, якщо ви в стані паніки намагаєтеся захистити своє тіло, ваш імунітет знижується, оскільки всі сили організм віддає на те, щоб мінімізувати для себе наслідки вашої паніки, ваш імунітет намагається впоратися з загрозою, яку створюєте безпосередньо ви самі.

Отже, давайте подивимося, які дії можна зробити для того, щоб допомогти своєму організму, зміцнити імунітет і реально знизити або подолати тривогу!

Як ви можете допомогти собі у фізіологічній сфері?

Вісти активний спосіб життя, більше гуляти на свіжому повітрі! Якщо вам потрібно кудись, куди ви можете дійти пішки, відмовтеся від громадського транспорту.

Дотримуватись особистої гігієни (добре б це робити завжди, а не тільки в період карантину)!

Підтримати свій організм у весняний період якісною, що містить вітаміни їжею, корисними добавками. Виключити з раціону їжу, яка послаблює та засмічує ваш організм.

Пити достатню кількість гарячої (близько 60 градусів) води та трав’яного чаю. Рекомендую вам трав’яні чаї нашого заводу у Трускавці «Карпатська Скарбниця Здоров’я» (http://www.prioritea.com.ua). Так, це реклама, і я з гордістю рекламую наш продукт найвищої якості, в який ми вкладаємо душу!

Як ви можете допомогти собі у ментальній сфері?

Фільтрувати ту інформацію, яка до нього потрапляє! Перестаньте дивитися та читати новини хоча б на цей період! Читайте лише факти, медичні факти із довідників! Читайте статистику, але у перевірених виданнях новин! Просто будьте в курсі, щоби вчасно зреагувати! Зупиняйте своїх знайомих! Захистіть свій організм від ментального сміття, яким кишить зараз усе довкола! Дотримуйтесь ментальної гігієни!

Як тільки ви відчуваєте тривогу, почніть внутрішній діалог: спитайте себе, що відбувається, усвідомте, що ви починаєте турбуватися; далі питання – які думки викликають у мене тривогу, і відповідь; що я маю зробити, щоб мені стало спокійніше; чи можу я на це вплинути; що я можу зробити у цій ситуації. Навіть якщо все, що ви можете це перестати про це думати, це вже багато!

Відмовтеся поки що від поїздок та подорожей до інших країн – наша Україна прекрасна, і у вас є шанс познайомитися з її красою. Відмовтеся від групових екскурсій – індивідуальні подорожі дарують вам більше свободи.

Зараз в інтернеті з’являється ще більше онлайн курсів – це чудова можливість дізнатися щось нове та опанувати корисні навички.

Складіть собі чіткий план дій щодо профілактики та план дій на випадок, якщо ви відчуєте нездужання. Визначте суму, яка вам буде потрібна для цього, і залиште її поки що недоторканною (після закінчення карантину вирушите на ці кошти у відпустку або потішите себе якимось придбанням).

Як ви можете допомогти собі в емоційній сфері?

Дотримуйтесь емоційної гігієни (дивіться про внутрішній діалог вище)!

Цей період – чудова можливість налагодити контакт із собою та підвищити рівень свого емоційного інтелекту!

Якщо ви залишилися вдома з дитиною – це чудова можливість провести з нею час, влаштовувати спільні ігри та прогулянки (заодно і свою внутрішню дитину потішите)!

Звільняйтеся або обмежте контакти з токсичними людьми! Припиняйте розмови на теми, що викликають у вас тривогу та страх! Створіть собі підтримуюче та надихаюче оточення!

Займіться тим, що приносить вам радість! Якщо ви не знаєте, що може порадувати вас, згадайте, що тішило вас раніше, а також пробуйте щось нове. Вчіться радіти життю у дітей! Освіжіть своє сприйняття життя!

Читайте, слухайте та дивіться те, що надихає вас та мотивує жити!

Якщо ви не можете самостійно впоратися з панікою та тривогою, зверніться до фахівця (попередньо перевіривши його кваліфікацію), знайдіть свого фахівця.

Отже, ви бачите, що період карантину може стати дуже ресурсним для вас, якщо це буде ваш вибір – зробити його таким.

А ми продовжуємо набір на Базовий курс Позитивної та Транскультуральної психотерапії, перший модуль якого відбудеться у жовтні. Приєднуйся до нас! Подробиці та реєстрація за посиланням:

https://mindexpert.org/basic-course-of-positive-and-transc…/

Чекайте на новини і слідкуйте за оновленнями тут, а також на моїй сторінці Instagram: @mindexpertua

З любов’ю, ❤️❤️</ span>❤️

Олена Давиденко

Author: Mindexpert

Психотерапевт, Тренер Базового курсу з Позитивної та Транскультуральної психотерапії, член Всесвітньої Асоціації з Позитивної психотерапії, кваліфікований викладач практик майндфулнес та Програми зниження стресу на основі майндфулнес (MBSR)

Добавить комментарий