ПРОГРАМА ЗНИЖЕННЯ СТРЕСУ НА ОСНОВІ УСВІДОМЛЕНОСТІ

ПРОГРАМА ЗНИЖЕННЯ СТРЕСУ НА ОСНОВІ ПРАКТИК MINDFULNESS

«Мозок всього лише рефлекторний орган. Він реагує на все підряд, наповнює твою голову мільйоном випадкових думок щодня. І жодна з цих думок не розкриє тобі більшого, ніж зробить це веснянка на кінчику твого носа.»

Ден Міллмен «Мирний воїн»

У Програмі Зниження Стресу на Основі практик Mindfulness (усвідомленості) ми навчаємося спостерігати і свідомо звертати свою увагу, завдяки чому ми бачимо і чуємо більше, ніж коли наш розум зайнятий реагуванням.

У практиках mindfulness ми розвиваємо такі поведінкові якості, як безоцінність, терпіння, розум новачка, довіра, непрагнення, прийняття, відпущення та співчуття (доброзичливість).

Ми культивуємо ці якості та тримаємо їх у фокусі уваги під час всього процесу навчання. Всі вищеперелічені якості сприяють розвитку здатності бути уважним, чути себе та іншого, феноменологічному сприйняттю себе та іншого, мета-позиції (позиції внутрішнього спостерігача), довіри своєї інтуїції, інтересу.

Таким чином, практики mindfulness сприяють покращенню якості життя та відносин учасників.

Для тих, хто бажає стати викладачем практик усвідомленості Програма є першим обов’язковим ступенем на шляху навчання.

Це науково обґрунтована програма, яка передбачає інтенсивне навчання свідомості для зниження рівня стресу та тривожності. Програму розроблено в Медичному Центрі Масачусетського університету Професором Джоном Кабат-Зінном у 70-х роках ХХ століття.

Усвідомленість – це неупереджене прийняття та дослідження справжнього досвіду, включаючи тілесні відчуття, внутрішні ментальні стани, думки, емоції, імпульси та спогади. Медитація усвідомленості – метод, за допомогою якого розвиваються навички уваги, емоційного регулювання, а також значно зменшується занепокоєння.

Результати досліджень показують, що усвідомленість допомагає у різних контекстах, зокрема й у робочому:

Усвідомленість позитивно впливає діяльність людини.
Усвідомленість може допомогти покращити рівень уважності.
Усвідомленість може впливати на відносини з іншими.
Усвідомленість сприяє більшому співчуттю.

Дослідження показали, що практики усвідомленості позитивно впливають не лише на рівень концентрації та уважності, а й на процес пізнання загалом, емоційну сферу, фізіологічні процеси та навіть – на поведінкові патерни.

Також було виявлено, що практики усвідомленості сприяють збереженню більш стабільного рівня уваги та допомагають зосередитись людині на поточному моменті.

Пройшли курс практики усвідомленості, володіли вищим рівнем уважності та здатності до концентрації, особливо на візуальних та слухових завданнях.

Також було показано, що усвідомленість допомагає покращити 3 унікальні якості уважності: стабільності, контролю та ефективності.

З точки зору відносин, усвідомленість дає нам імпульс до більшого співчуття.

Згідно з даними Клініки Клівленда, існує безліч доказів на підтримку переваг практик mindfulness. Деякі з них:

Оптимізація галузі психічного здоров’я.
Позитивний вплив на мозок та імунну систему.
Допомога при хронічному болю.
Допомога у подоланні безсоння.
Допомога у запобіганні професійному вигоранню медичних працівників.

В огляді понад 20 рандомізованих контрольованих досліджень у 2011 році було показано, що практика усвідомленості допомагає покращити якість загального психічного здоров’я. У тому числі може допомогти у зниженні ризику рецидиву депресії, а також допомагає в лікуванні посттравматичного стресового розладу (ПТСР).

Окрему роль практики mindfulness грають у фізіологічних процесах, наприклад, зміцнюють імунну систему, а також, допомагають у регуляції нервової системи всього за 10-15 хвилин.

Також, слід відзначити сприятливий вплив практик mindfulness для людей, які зазнають хронічних болів. Згідно з отриманими даними було підтверджено, що ті, хто займався практикою медитації, зазнавали зменшення ступеня вираженості болю та пов’язаних з нею обмежень. Переваги були порівняні з проходженням курсу когнітивно-поведінкової терапії.

Відомо, що безсоння та проблеми зі сном можуть призвести до погіршення здоров’я в цілому. У рандомізованих контрольованих дослідженнях впливу практики мінливості на сон було підтверджено її позитивний вплив. Зокрема, було виявлено, що практика усвідомленості зменшує безсоння, відповідно, знижуючи індекс тяжкості безсоння.

Згідно з дослідженнями, практика усвідомленості може підвищити рівень стійкості та створити позитивну динаміку, зменшуючи стрес, занепокоєння та рівень емоційного виснаження.

Програма включає:

8 щотижневих зустрічей (2-2,5 -години),
домашні заняття (30-60 хвилин щоденної практики),
навчальні матеріали з викладом теорії, формальних та неформальних практик, домашніх завдань; форми для зворотного зв’язку;
аудіозаписи формальних практик.

За підсумками курсу учасники отримують Сертифікат Майндфул Академії Солтеррено (Іспанія).

ФОРМАТ ПРОВЕДЕННЯ:

Онлайн у ZOOM, очний – за домовленістю.

індивідуальний;
парний;
груповий.

РАСКЛАД

Сесія 1:
Що таке Майндфулнес? З нами швидше все гаразд, ніж ні.

Сесія 2:
Сприйняття та творча відповідь: як ми сприймаємо світ і самих себе.

Сесія 3:
Усвідомленість до дихання і тілу в русі: в тому, щоб бути присутнім, є задоволення і сила.

Сесія 4:
Вивчаємо шаблони своїх реакцій на стрес: куди б ви не йшли, ви вже там.

Сесія 5:
Робота зі стресом: усвідомлена відповідь замість реакції.

Сесія 6:
Стресові комунікації: усвідомленість у відносинах між людьми.

Сесія 7:
Вибір способу життя: як найкраще подбати про себе?

Сесія 8:
Усвідомлене життя: як зберігати свідомість живої?

MBSR – ефективна програма самодопомоги для всіх. Вона дозволяє легше переносити стреси у повсякденному житті, є ефективною профілактикою симптомів стресу та синдрому емоційного вигоряння, що позитивно впливає на загальний стан здоров’я людини.
Багаторічні наукові дослідження довели, що MBSR сприяє відчутному та стійкому покращенню якості життя.