“НЕ СУДИТЕ, ТАК НЕ СУДИМИ БУДЕТЕ”. Частина 3

АБО ЯК ПЕРЕСТАТИ СУДИТИ

Отже, завершальна частина роздумів на тему висловлення Ісуса про шкоду засудження.

І в цій частині давайте поговоримо про те, як, власне, перестати судити інших! Звичайно, багато хто періодично намагається це робити! І комусь це навіть вдається на якийсь час! ☝️

Але потім, часто непомітно для себе, ви знову “скочуєтесь” в осуд. У чому причина таких “відкатів”?

Причина – у звичці мислити оціночними судженнями, автоматично давати оцінку всьому побаченому та почутому!

Про токсичність позитивних оцінок я вже писала в публікації “Оцінка або захоплення. Відчуйте різницю!”
https://mindexpert.org/assessment-or-admiration

І це теж важливо – оцінка токсична у будь-якому вираженні! Вираз “не судіть”, на мій погляд, стосується будь-якої оцінної думки, як негативного, так і позитивного!

І проте сьогодні ми говоримо саме про Осуд, оскільки загальна тема всіх трьох публікацій – критика! 👉

Отже, оціночні судження, оцінка! Ми надресовані з дитинства мислити саме ними: хороший, поганий, приємний, страшний, красивий, балований, невихований, слухняний тощо.

Абсолютно все, включаючи нас самих, наші думки, слова та вчинки, оцінюється! Саме так і ми звикаємо мислити з дитинства! Оцінюють нас – оцінюємо ми! 😡

Спробуйте протягом хоч би 5 хвилин спостерігати за чимось (а краще за кимось), відстежуючи одночасно свої думки з цього приводу! А тепер проговоріть це вголос! Або запишіть свої думки!

Скільки оціночних епітетів ви відважили тому (чи тому), за ким спостерігали? 😉

Саме це і є оцінна думка, яка може бути або позитивною, або Осудом! Ви і самі не помічаєте, як судите інших: “красивий-некрасивий”, “товстий-худий”, “високий-низький”, “успішний-неуспішний”, “багатий-бідний”, “розумний-дурний” і т.д.

Адже ні для кого не секрет, що будь-яка оцінка – штука ДУЖЕ СУБ’ЄКТИВНА!

Комусь здається гарним те, що для іншого буде потворним. Для того, хто має дохід 100 доларів на місяць, людина з доходом 10 тисяч доларів на місяць – багата, а для мільйонера ця ж людина – безнадійно бідна!

Те, що вважається прийнятним в одній культурі, є абсолютно неприпустимим в іншій!

Навіть оціночні судження однієї й тієї ж людини з одного й того ж приводу відрізняються в різний час його життя! Наприклад, у початковій школі дитині здається, що її вчителі та батьки – найрозумніші люди у світі. А через якийсь, іноді дуже нетривалий час він уже так не думає! 🤨

Тобто ми самі з часом стикаємося з відносністю наших оціночних суджень! Проте продовжуємо судити все і всіх, включаючи себе, постійно!

Ми судимо себе, судимо інших, вони судять себе і нас, і всі разом, іноді відкрито, іноді в глибині душі, ми побоюємося ТОГО, найголовнішого (або як нас лякають “страшного”) суду! 😥

Малюнок, прямо скажемо, не надихає! Як вам?
Якщо подобається, то далі не можна читати!

А якщо таки не надихає, то давайте подивимося, що з цим можна зробити! Адже зараз так модно все і всіх приймати, а ви якось не в тренді зі своїм осудом виходите! 🤷‍♀️

Отже, щоб бути у тренді, доведеться попрацювати! Ті, хто ще не знає – дивимося рекомендації у перших двох частинах цієї серії публікацій! Ті, хто вже прочитав перші дві частини, ви знаєте, що робити! 😉 (

Частина 1 https://mindexpert.org/judge-not-lest-ye-be-judged и

Частина 2 https://mindexpert.org/judge-not-lest-ye-be-judged-part-2)

Припустимо, що після прочитання перших двох частин ви вже вирішили звернутися до психолога або психотерапевта, а може, ви вже в терапії, і у вас дозрів запит на роботу з вашим фахівцем. У такому разі я вам рекомендую в якості самостійної роботи робити ще ось що:

Протягом дня кілька разів спостерігайте за кимось чи чимось, відстежуючи свої думки з цього приводу та прибираючи всі оціночні судження, абсолютно все!
Пізніше, вже не виконуючи цю практику спеціально, вчіться відстежувати в себе оцінки та прибирати їх!

Спробуйте бути в позиції дитини, якій ще невідомо, чи хтось красивий, чи худий він, молодий, добрий, розумний, багатий і т.д. Дитину просто дивиться та описує щось за принципом “що бачу, то співаю”.

Замість оцінок сконцентруйтеся на своїх відчуттях і зрозумійте, як це особисто вам: подобається чи ні, добре це для вас чи не дуже, захоплює це вас, розчулює або викликає обурення, гнів тощо! Заодно потренуєтесь знаходитися в контакті з собою!

Оцінюючи когось чи щось, ви автоматично входите у позицію взаємодії “Я +, Ти -“, оскільки, як ви пам’ятаєте з дитинства, оцінювати має право лише той, хто є більш значущим, вагомим (вчитель, батьки ), відповідно, той, кого оцінюють, ще не досяг позиції “+”, тобто він “-“.

Коли ви перестаєте “навішувати ярлики” на людей, події, явища, світ, ви входите до позиції взаємодії “Я+, Ти+”. 🤗

І розпочинати цю практику, як ви, напевно, вже здогадалися, необхідно із СЕБЕ!

Для початку, висловлюючись термінами Транзактного Аналізу, необхідно перевести свого Внутрішнього батька, що Критикує, в розряд Турботливого (Е. Берн) Робити це, як ви вже розумієте, необхідно в процесі терапії.
А далі, дотримуючись ментальної дисципліни і перебуваючи в постійному контакті з собою, прибирайте стереотипне мислення! 🙅‍♀️

Щойно у вас виникає бажання себе оцінити, запитуйте себе. Наприклад, ви дивитеся на себе в дзеркало і думаєте:
“У мене великий ніс!”, 👃
запитайте себе:
“Великий щодо чого?”
Хто сказав, що він великий?
З чого я зробила цей висновок?
А може, я просто звикла думати, що він великий?”

А потім подивіться на себе іншими очима! Точніше, подивіться на власні очі! Ви реально вважаєте, що він великий? Чи вам перестало так здаватися? 😍

Знімайте з себе маски, прибирайте нав’язані вам ілюзії та стереотипи! Дивіться на себе і світ своїми очима!

Будьте собою! 😘

З любов’ю,
Олена Давиденко

Попередні частини:

НЕ СУДИТЕ , ТАК НЕ СУДИМИ БУДЕТЕ. Частина 1. АБО ЧОМУ МЕНЕ КРИТИКУЮТЬ БЛИЗЬКІ?

НЕ СУДИТЕ, ТА НЕ СУДИМИ БУДЕТЕ. Частина 2. ЧИ ЧОМУ КРИТИКУЮТЬ МОЮ ДИТИНУ?

Author: Mindexpert

Психотерапевт, Тренер Базового курсу з Позитивної та Транскультуральної психотерапії, член Всесвітньої Асоціації з Позитивної психотерапії, кваліфікований викладач практик майндфулнес та Програми зниження стресу на основі майндфулнес (MBSR)

Добавить комментарий