ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОСТИ

2,000.00 

Восьминедельный курс практик осознанности направлен на выход из состояния автопилота и снижение уровня стресса.

 

Описание

Курс проходит с 07 декабря 2020 года по 25 января 2021 года 1 раз в неделю по понедельникам с 20:00 до 21:00 по Киевскому времени в ZOOM. 

Для участников курса создается закрытая группа в Telegram, где участники получают ссылку на доступ к конференции, а также доступ к аудиозаписям практик. 

В ПРОГРАММУ КУРСА ВХОДЯТ ПРАКТИКИ:
1. СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА:
— направлена на выход из состояния «автопилота»,
— на установление контакта со своим телом, с его физическими ощущениями, с тем, как наши мысли и эмоции проживаются телом, что происходит с ним в каждый момент времени,
— с помощью этой практики мы переучиваем нашу нервную систему проявлять интерес, наблюдать и принимать свой опыт, вместо того, чтобы фокусироваться только на зонах боли и напряжения,
— способствует переходу из режима «делания» в режим «бытия».
2. ОСОЗНАННАЯ ПЕРЕДЫШКА:
— помогает войти в осознанность,
— обратить внимание на то, что происходит с нами в данный момент,
— является особенно полезной в ситуации стресса, поскольку выводит нас из привычных автоматических реакций и обратиться к опыту настоящего момента (мыслям, эмоциям, ощущениям).
3. ОСОЗНАННЫЕ ДВИЖЕНИЯ:
— помогает распознавать шаблоны нашего восприятия, реакций и откликов,
— начать осознавать, как ощущаются движения, когда мы выходим из режима «автопилота»,
— укрепляет наш контакт с телом и доброжелательное отношение к нему, помогает нам подружиться с телом,
— помогает ощутить свои границы и пределы,
— а также найти свой внутренний центр, чтобы мы могли находить в нём опору.
4. РАЗВОРОТ НАВСТРЕЧУ СЛОЖНОМУ:
— направляет наше внимание на осзнавание нейтральных, приятных и неприятных аспектов того, что мы испытываем в каждый момент времени,
— помогает развивать способность принять нейтрального восприятия опыта настоящего момента, без ожиданий и предпочтений,
— способствует нашему продуктивному взаимодействию со стрессом, беспокойством, болью, недомоганием, а также с трудностями и требованиями повседневной жизни,
— способствует тому, чтобы мы смягчали сопротивление происходящему в данный момент, благодаря чему мы уменьшаем воздействие на нас стрессовых ситуаций,
— помогает заменить непроизвольную реакцию осознанным ответом, благодаря чему мы учимся поддерживать спокойное и дружелюбное внимание в стрессовой ситуации,
— способствует быстрому восстановлению в стрессовых ситуациях,
— снижает физическое и эмоциональное утомление при стрессе.
5. ОСОЗНАННОСТЬ К МЫСЛЯМ:
— помогает установить близкие отношения с тем, что происходит с нами в настоящий момент, и всем, что возникает в нас, не оценивая свой опыт,
— помогает упражняться в том, чтобы смотреть на свои мысли со стороны, а не изнутри,
— тренирует состояние наблюдения за своими мыслями,
— помогает заметить повторяющиеся телесные и ментальные паттерны, а также то, как они развиваются и проигрываются,
— даёт возможность управлять своими мыслями.
6. ОСОЗНАННОСТЬ К ЭМОЦИЯМ:
— помогает глубоко изучить тончайшие нюансы своих эмоциональных переживаний,
— маркировать эмоции, просто наблюдая за ними, благодаря чему наш мозг успокаивается,
— помогает распознавать сильные и едва заметные в настоящий момент эмоции;
— усиливает позицию наблюдателя по отношению к нашим эмоциям,
— развивает состояние, когда мы можем быть со своими эмоциями, но не дать им себя поглотить, управляя ими,
— помогает осознанной коммуникации с другими людьми.
7. ДОБРОЖЕЛАТЕЛЬНАЯ ОСОЗНАННОСТЬ (3 СТАДИИ):
— помогает развить доброжелательное, заботливое отношение к себе;
— привносит состояние доброжелательной осознанности ко всему нашему опыту, в любой момент нашей жизни,
— помогает распознавать вредные и полезные стратегии поведения в стрессовых ситуациях,
— способствует выбору, развитию и укреплению полезных стратегий,
— является практическим инструментом принятия себя и любви к себе.
8. ДОБРОЖЕЛАТЕЛЬНАЯ ОСОЗНАННОСТЬ (5 СТАДИЙ)
— помогает закрепить все навыки, полученные в предыдущей практике,
— развивает доброжелательность по отношению к себе и своему опыту,
— укрепляет доброжелательное отношение к друзьям,
— усиливает доброжелательное отношение к тем людям, к которым у нас нейтральное отношение,
— способствует развитию принятия и доброжелательного отношения к людям, с которыми у нас трудные отношения,
— помогает развитию навыка ощущать себя частью этого мира, принимать общечеловеческую природу всех людей.
«Майндфулнес даёт нам простой, но мощный путь, чтобы освободить себя и вновь войти в контакт со своей природой и жизненной силой. Самое главное — по-настоящему быть самими собой и не пытаться стать кем-то другими… быть в контакте со своей глубочайшей природой и позволить ей течь из вас беспрепятственным потоком», — Джон Кабат-Зинн
 

Author: Mindexpert

Психотерапевт, Тренер Базового курса в методе Позитивной психотерапии, член Всемирной Ассоциации Позитивной психотерапии, преподаватель практик майндфулнес, участница обучающего проекта «Экзистенциальный анализ и логотерапия» в рамках GLE-International и УСП, автор и ведущая мастер-классов, тренингов, психологических курсов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *