ПРАКТИКИ СВІДОМОСТІ

2,000.00 

Восьмитижневий курс практик усвідомленості спрямований на вихід зі стану автопілота та зниження рівня стресу.

Опис

Курс проходить з 07 грудня 2020 року по 25 січня 2021 року 1 раз на тиждень у понеділок з 20:00 до 21:00 за Київським часом у ZOOM.

Для учасників курсу створюється закрита група в Telegram, де учасники отримують посилання на доступ до конференції, а також доступ до аудіозаписів практик.

У ПРОГРАМУ КУРСУ ВХОДЯТЬ ПРАКТИКИ:
1. СКАНУВАННЯ ТІЛА:
– спрямована на вихід зі стану “автопілота”,
– на встановлення контакту зі своїм тілом, з його фізичними відчуттями, з тим, як наші думки та емоції проживаються тілом, що відбувається з ним у кожний момент часу,
– за допомогою цієї практики ми переучуємо нашу нервову систему виявляти інтерес, спостерігати та приймати свій досвід, замість того, щоб фокусуватися тільки на зонах болю та напруги,
– сприяє переходу з режиму “роблення” в режим “буття”.
2. Усвідомлена перепочинок:
– допомагає увійти в свідомість,
– звернути увагу на те, що відбувається з нами зараз,
– є особливо корисною в ситуації стресу, оскільки виводить нас із звичних автоматичних реакцій і звернутися до досвіду цього моменту (думок, емоцій, відчуттів).
3. Усвідомлені рухи:
– допомагає розпізнавати шаблони нашого сприйняття, реакцій та відгуків,
– почати усвідомлювати, як відчуваються рухи, коли ми виходимо з режиму “автопілота”,
– зміцнює наш контакт з тілом і доброзичливе ставлення до нього, допомагає нам потоваришувати з тілом,
– допомагає відчути свої межі та межі,
– і знайти свій внутрішній центр, щоб ми могли знаходити в ньому опору.
4. Розворот назустріч складному:
– звертає нашу увагу на усвідомлення нейтральних, приємних та неприємних аспектів того, що ми відчуваємо у кожний момент часу,
– допомагає розвивати здатність прийняти нейтральне сприйняття досвіду теперішнього моменту, без очікувань і переваг,
– сприяє нашій продуктивній взаємодії зі стресом, занепокоєнням, болем, нездужанням, а також з труднощами та вимогами повсякденного життя,
– сприяє тому, щоб ми пом’якшували опір тому, що відбувається в даний момент, завдяки чому ми зменшуємо вплив на нас стресових ситуацій,
– допомагає замінити мимовільну реакцію усвідомленою відповіддю, завдяки чому ми вчимося підтримувати спокійну та доброзичливу увагу у стресовій ситуації,
– сприяє швидкому відновленню у стресових ситуаціях,
– знижує фізичну та емоційну втому при стресі.
5. Усвідомлення до думок:
– допомагає встановити близькі відносини з тим, що відбувається з нами зараз, і всім, що виникає в нас, не оцінюючи свій досвід,
– допомагає вправлятися в тому, щоб дивитися на свої думки збоку, а не зсередини,
– тренує стан спостереження за своїми думками,
– допомагає помітити тілесні і ментальні патерни, що повторюються, а також те, як вони розвиваються і програються,
– дає можливість керувати своїми думками.
6. Усвідомлення до емоцій:
– допомагає глибоко вивчити найтонші нюанси своїх емоційних переживань,
– маркувати емоції, просто спостерігаючи за ними, завдяки чому наш мозок заспокоюється,
– допомагає розпізнавати сильні та ледь помітні зараз емоції;
– посилює позицію спостерігача по відношенню до наших емоцій,
– розвиває стан, коли ми можемо бути зі своїми емоціями, але не дати їм поглинути себе, керуючи ними,
– допомагає усвідомленій комунікації з іншими людьми.
7. ДОБРОЖАЛЬНА ОСВІТЛЕННІСТЬ (3 СТАДІЇ):
– допомагає розвинути доброзичливе, дбайливе ставлення до себе;
– привносить стан доброзичливої ​​усвідомленості до всього нашого досвід, у будь-який момент нашого життя,
– допомагає розпізнавати шкідливі та корисні стратегії поведінки у стресових ситуаціях,
– сприяє вибору, розвитку та зміцненню корисних стратегій,
– є практичним інструментом прийняття себе та любові до себе.
8. ДОБРОЖАЛЬНА ОСВІТЛЕННІСТЬ (5 СТАДІЙ)
– допомагає закріпити всі навички, отримані в попередній практиці,
– розвиває доброзичливість щодо себе та свого досвіду,
– зміцнює доброзичливе ставлення до друзів,
– посилює доброзичливе ставлення до тих людей, яких ми маємо нейтральне ставлення,
– сприяє розвитку прийняття та доброзичливого ставлення до людей, з якими у нас важкі відносини,
– допомагає розвитку навички відчувати себе частиною цього світу, приймати загальнолюдську природу всіх людей.
«Майндфулнес дає нам простий, але потужний шлях, щоб звільнити себе і знову увійти в контакт зі своєю природою та життєвою силою. Найголовніше — по-справжньому бути самими собою і не намагатися стати кимось іншими… бути в контакті зі своєю природою і дозволити їй текти з вас безперешкодним потоком», – Джон Кабат-Зінн
 

Author: Mindexpert

Психотерапевт, Тренер Базового курсу з Позитивної та Транскультуральної психотерапії, член Всесвітньої Асоціації з Позитивної психотерапії, кваліфікований викладач практик майндфулнес та Програми зниження стресу на основі майндфулнес (MBSR)

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *